¿Qué haces si un amigo te engaña?

A mis veintitantos años, seguía siendo uno de mis amigos más cercanos.

Nos conocimos en la universidad y empezamos a distanciarnos después de graduarnos. Se mudó al Medio Oeste para la escuela de posgrado. Me quedé en Nueva York, pero visitábamos cuando nuestras circunstancias y presupuestos lo permitían, y enviábamos correos electrónicos, a menudo al principio, luego con menos frecuencia. Traté de no pensar demasiado en cuándo terminó nuestra relación, pero recientemente busqué el último correo electrónico que le había enviado hace 12 años: “Estoy publicando esto como un último esfuerzo para conectarme”, escribió. en una nota que me deja sintiendo una mezcla de angustia y vergüenza, incluso ahora. “Espero que podamos reconectarnos”.

Nunca respondió, ni volví a intentarlo. Se sentía mucho como ser abandonado.

Ghosting, cuando alguien rompe el contacto unilateralmente sin previo aviso o explicación, se ha convertido en una parte aparentemente inevitable de la escena de las citas modernas, pero prestamos mucha menos atención al fenómeno entre amigos.

Sin embargo, la investigación indica que experiencias como la mía son muy comunes. En un estudio realizado en 2018, el 39 por ciento de los participantes dijeron que habían experimentado el fantasma de un amigo. Y un estudio publicado a principios de este año encontró que las personas a menudo se sienten tan dolidas después de ser engañadas por un amigo como después de haber sido agraviadas por una pareja romántica.

“Con el fantasma, sabemos que cuatro necesidades básicas están amenazadas”, explicó Jillie Friedman, profesora asistente de psicología en Saint Mary’s College of Maryland, quien fue autora del estudio de 2018: de existencia significativa: tener un lugar en el mundo, y ese lugar tiene significado: tu sentido de control y tu autoestima. “

El Dr. Friedman advirtió que no hay ninguna investigación sobre las mejores estrategias para ayudarlo a lidiar con el hecho de que un amigo lo deje, y enfatizó que la mayor parte de la investigación sobre el fantasma se ha centrado en las citas y las situaciones románticas. Pero ella y otros expertos que han estudiado la amistad y el fantasma ofrecieron varias formas en que podría ayudar.

Valide su experiencia y su dolor

Erin Levine, psicóloga y autora de Best Friends Forever: Surviving A Breakup With Your Best Friend, dijo que es una “cierta vergüenza” que un amigo te engañe. Ella piensa que mucho de eso se deriva de los mitos de que se supone que debes mantener a tus amigos para siempre, cuando de hecho, la investigación en los Países Bajos sugiere que las personas pueden perder aproximadamente la mitad de los amigos en su red social cada siete años.

El Dr. Levine simplemente dijo que recordar la fluidez es el sello distintivo de la amistad y que los matices platónicos relativamente difusos pueden brindar cierto alivio, ya que ayudan a que la experiencia sea más natural.

“Trate de dar un paso atrás y recuerde que no todas las amistades, incluso las muy buenas, duran para siempre”, dijo el Dr. Levine.

También puede ser útil reconocer que ser un fantasma es una forma de “pérdida misteriosa”, que es un término en psicología que describe la pérdida sin información ni cierre. Es normal sentirse triste, enojado o avergonzado, y es normal reflexionar, dijo Marisa Franco, psicóloga que estudia la amistad.

La investigación sugiere que el simple hecho de etiquetar los sentimientos sin tratar de cambiarlos o eliminarlos, una técnica conocida como “etiquetado de afecto”, puede ofrecer consuelo.

“Cualquier cosa que te ayude a expresar tus sentimientos aliviará la tristeza”, dijo el Dr. Franco. Esto puede incluir escribir un diario, llorar o hablar con amigos que no disminuyan tus sentimientos. E intente validar su propio sufrimiento de una manera compasiva, instó, reconociendo que sus sentimientos lo conectan con otros que han experimentado problemas similares, una idea llamada “humanidad común”. (Yo, por mi parte, me resultó fácil escribir esta historia y darme cuenta de que no era el único que había tenido una experiencia como esta).

Recupere algo de control y una sensación de conexión.

Debido a que el fantasma se caracteriza por la incertidumbre, dijo el Dr. Friedman, puede ayudar a “reforzar su necesidad de control”. Ella dijo: Enfoca tu tiempo y atención en las áreas de tu vida donde sientes una sensación de fortaleza. ¿Esto está en acción? ¿Con ciertas aficiones? Vierta su energía en esos esfuerzos.

Agregó Kristina Lekvor, estudiante de doctorado en psicología social en la Universidad de Georgia: “Si cree que está siendo fantasma, intente llenar ese vacío en su vida con el contacto social de otras personas. Si puede pasar tiempo con amigos cercanos o familiares , es posible que todavía te sientas herido.” Por esta experiencia, pero espero que no te sientas solo”.

Al mismo tiempo, aunque ser fantasma se siente profundamente personal, puede ayudar “recordarse a sí mismo que dejar de fumar puede no tener nada que ver con usted”, dijo el Dr. Levine. Ella señala, por ejemplo, que su amigo puede tener problemas de salud mental, enfermedades o problemas familiares, y puede “no estar dispuesto a compartir, incluso con un muy buen amigo”.

Piensa en hacer networking de nuevo

A veces es obvio que un amigo ha terminado contigo, como sucedió conmigo. Pero la mayoría de las veces, las amistades simplemente se esfuman. Por ejemplo, un estudio de 1984 entre adultos jóvenes encontró que la separación física era la razón más común por la que terminaban las amistades.

Entonces, considera la posibilidad de que tu amigo no te esté engañando intencionalmente; La vida simplemente se interpone en el camino. Las amistades no tienen el mismo tipo de expectativas claras de comportamiento que suelen tener las relaciones románticas, dijo Jeffrey Hall, profesor de estudios de comunicación en la Universidad de Kansas, quien señaló.

Es posible, dijo el Dr. Hall, que si llamas, te agradezcan tu perseverancia.

Incluso si no recibe una respuesta, dijo el Dr. Franco, al menos puede ayudar a interrumpir el ciclo de rumiación. Ella dijo que tomar la iniciativa puede brindar un mayor cierre porque la amistad ya terminó, en lugar de dejarlo con la duda.

“Puedes decir, Amigo, no he tenido noticias tuyas en mucho tiempo. En este momento, no estoy seguro de si todavía estarías interesado en una amistad conmigo”, dijo el Dr. Franco. salúdalos solo para ser honesto contigo. Creo que los fantasmas a menudo piensan que la honestidad es peor que los fantasmas”.