¿Necesitas motivación para dar un paseo? Aquí hay 5 razones

¿Necesitas motivación para dar un paseo?  Aquí hay 5 razones

Yo, como muchos de nosotros, paso mucho tiempo encorvado frente a una computadora, y eso me molesta bastante. Así que a lo largo de mi día me pregunto: ¿Se puede hacer esta actividad caminando? Últimamente me he estado reuniendo y haciendo llamadas telefónicas con la caminata de ocho minutos, y he convertido una cita para tomar un café con un amigo en un paseo por el parque.

¿mi motivación? Hallazgos de una revisión de la literatura publicada el mes pasado en el British Journal of Sports Medicine. Los investigadores examinaron 196 estudios y encontraron que caminar a paso ligero, durante al menos 11 minutos al día, redujo significativamente los riesgos de enfermedades cardíacas, muchos tipos de cáncer y la mortalidad general de los participantes.

El mismo estudio encontró que aquellos que hacían al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana Reducir su riesgo de muerte prematura aún más. Caminar a paso ligero durante 20 minutos todos los días te acercará a esa meta, dijo el Dr. Francisco López Jiménez, jefe de cardiología preventiva de la Clínica Mayo.

“Es realmente sorprendente la cantidad de beneficios que se pueden obtener con un esfuerzo relativamente pequeño”, dijo, y agregó que caminar es una de las mejores formas de medicina preventiva. Pero muchos de nosotros todavía necesitamos un pequeño empujón para levantarnos y ponernos en marcha, así que reuní cinco incentivos adicionales.

Es tentador levantarse si tiene dolor, pero ese no siempre es el mejor curso de acción. Casi una cuarta parte de los adultos en los Estados Unidos tienen artritis, por ejemplo, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada (como caminar vigorosamente) para ayudar a controlar los síntomas.

Un estudio de 2022, publicado en la revista Arthritis & Rheumatology, involucró a personas de 50 años o más con osteoartritis en las rodillas y descubrió que aquellos que caminaban regularmente experimentaban menos dolor de rodilla. Anotó la Dra. Grace Hsiao-wei Lu, profesora asistente de inmunología, alergia y reumatología en el Colegio de Medicina de Baylor en Houston y autora principal del estudio.

Las investigaciones sugieren que actividades como caminar también pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar. El latido en mi espalda es más efectivo que cualquier dispositivo portátil para alertarme de que es hora de levantarme. (Y caminar siempre ayuda).

La terapia de caminar y hablar se lleva a cabo al aire libre, ya sea en persona o por teléfono, y puede ser una alternativa refrescante a las sesiones más tradicionales, dijo Lynn Bufka, presidenta asociada de Practice Transformation en la Asociación Estadounidense de Psicología.

“Todo lo que sabemos sobre los beneficios del ejercicio, en términos de combatir la depresión, reducir la ansiedad y ayudar con el insomnio, son las mismas cosas que tratamos de abordar en la psicoterapia, entonces, ¿cómo podemos encajar todo?” Ella dijo. “Y sabemos que caminar en la naturaleza realmente ayuda con el estrés y la fatiga”.

El Dr. Bufka señaló que las sesiones al aire libre no son para todos, y algunos pacientes pueden tener inquietudes sobre la seguridad o la privacidad física o psicológica.

Pero Laurie Roberto, una psicóloga clínica con sede en Sacramento que ofrece sesiones de “caminar y hablar” en persona en un espacio verde cerca de su oficina, dice: “Para algunas personas, no estar cara a cara en la quietud de la oficina es más beneficioso.” “Descubrí que el ritmo de caminar conduce a un flujo diferente y una especie de facilidad”, dijo. “Aunque a veces hay factores externos como ciclistas y, a veces, pavos”.

¿Te sientes olvidado? Caminar a paso ligero y rápido puede ser beneficioso, pero la contraseña es la contraseña, dijo Rong Zhang, MD, profesor de neurología y medicina interna en el Peter O’Donnell Jr. Brain Institute de la Universidad Southwestern.

El Dr. Chang y sus colegas realizaron un pequeño estudio en personas de mediana edad y mayores con problemas de memoria y descubrieron que caminar durante media hora, cinco días a la semana, en el transcurso de un año, mejoró el flujo sanguíneo cerebral y el rendimiento cognitivo entre los participantes. . Un estudio de seguimiento, publicado el año pasado, encontró resultados similares en adultos mayores sin deterioro cognitivo: también experimentaron mejoras en la memoria.

“Debe hacer un esfuerzo para aumentar su ritmo cardíaco, ahí es donde se vuelve más difícil”, dijo el Dr. Chang, y agregó que “debería sentirse un poco sin aliento” y la conversación debería volverse más difícil.

E incluyo otra advertencia importante: los datos de ambos estudios sugieren que se necesita al menos un año para que la mejora del flujo sanguíneo en el cerebro se traduzca en una mejor cognición.

Si está atrapado en una espiral de ansiedad, una caminata de media hora por la naturaleza puede despejar sus cavilaciones. Un estudio de 2020 en el Journal of Environmental Psychology encontró que caminar durante 30 minutos redujo significativamente los estados de ánimo negativos y “evocó más asombro”.

Una forma efectiva de tratar la rumia es la interrupción. “Caminar puede interrumpir el ciclo lo suficiente como para sacarnos de la idea de último momento”, dijo el Dr. Bufka. La escena puede redirigir nuestra atención, agregó, o podemos centrarnos en el ejercicio en sí.

Una combinación de caminar y estar despierto también puede ayudar. Una meditación caminando, que se puede hacer en cualquier lugar, puede ayudarte a deshacerte de esos pensamientos constantes. Pruebe esta meditación introductoria del Greater Good Science Center de la Universidad de California, Berkeley, adaptada del experto en atención plena Jon Kabat-Zinn.

¿Disfrutas de la multitarea? Puedes hacer que caminar sea una experiencia de aprendizaje. Si tiene preguntas médicas, por ejemplo, considere un programa llamado “Walk With a Doc” (disponible en 47 estados de EE. UU.), que ofrece recorridos a pie gratuitos y programados regularmente con un médico local. Durante la salida de una hora, los participantes pueden hablar con los médicos todo lo que quieran.

También puedes escuchar un podcast. Después de escribir sobre mi podcast de salud favorito en el boletín informativo la semana pasada, me inundaron con excelentes sugerencias de muchos de ustedes. Aquí hay algunos:

  • “Bedside Rounds”, un podcast de historia médica que se centra en las “historias extrañas, maravillosas e intensamente humanas que han dado forma a la medicina moderna”.

  • La “fase de mantenimiento”, una disección definitiva de la cultura de la dieta y el “complejo de la industria del bienestar”.

  • El “Man Up Podcast” está presentado por dos urólogos, el Dr. Kevin Chu y el Dr. Justin Dubin, y presenta a profesionales de la salud masculina sobre temas como la vasectomía y la caída del cabello.

  • Podcast de información interna del Dr. Streicher, “Una exploración divertida y siempre informativa de la menopausia, presentado por la Dra. Lauren Streicher, MD, directora médica del Centro de Medicina Sexual y Menopausia de Northwestern Medicine.

Gracias lectores, ¡es hora de volver a caminar!


Katherine Pearson, que se describe a sí misma como introvertida, ha escuchado mucho este consejo: para hacer nuevos amigos, debes “ponerte en el lugar de otra persona”. ¿Qué pasa si ese pensamiento te llena de pavor? Le pregunté a los expertos que estudian la introversión, y todos son introvertidos, cómo mantener conexiones y formar nuevas cuando “socializas de manera diferente”.

Lee la historia: Te amo, ahora déjame en paz: lo que significa la amistad para un introvertido


Muchas cepas de la bacteria Shigella causante de la diarrea, que a menudo afecta a los niños menores de cinco años, se han vuelto resistentes a los antibióticos más utilizados para tratarlas. El cinco por ciento de las infecciones ahora son resistentes a los medicamentos. Dana G. Smith explora cómo se propaga la shigella y cómo prevenirla.


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