Calling It Quits es una serie sobre la cultura actual de dejar de fumar.
Como alguien con trastorno de ansiedad generalizada, o TAG, estoy familiarizado con los ataques de ansiedad. Pero realmente comenzaron a acelerarse después de que di aviso en mi trabajo en 2016. Lloré mucho. Una energía nerviosa chispeante fue implantada en mi cuerpo y no se movía. coro de pensamientos inútiles – ¿Qué has hecho? ¿Por qué lo hiciste? – se convirtió en un clip de sonido en mi mente. Era ruidoso y repetitivo.
“La incertidumbre es como la gasolina cuando estás ansioso”, dijo Craig Sawchuk, jefe asociado de práctica clínica en el Departamento de Psiquiatría y Psicología de la Clínica Mayo. Lo sé por experiencia: los cambios importantes en la vida siempre han desencadenado mi ansiedad y comencé a reflexionar mucho.
En 2021, cuando el número de renuncias se disparó y los estadounidenses experimentaron sus tasas más altas de renuncias desde la década de 1970, según el Departamento de Trabajo, sentí envidia pero también desconcierto. ¿Renunciar alegremente a la estabilidad en favor de sus alas? No podía imaginar la elección. sospecha. No podía imaginar convertir mi vida en un punto amorfo en el tiempo en lugar de horas de trabajo esporádicas.
La ansiedad puede ser constructiva
Casi nadie deja de fumar o considera dejar de fumar sin preocuparse al menos un poco. Hay preocupaciones sobre poner comida en la mesa, seguro médico y cuidado de niños, por nombrar algunos. Pero para las personas clínicamente neuróticas, la idea de dejar un trabajo, incluso uno malo, puede abrir una lata de gusanos.
La última edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, o DSM-V, enumera múltiples trastornos bajo el paraguas de la ansiedad. Incluyen TAG, “preocupación y preocupación excesivas (una expectativa ansiosa), que ocurre la mayoría de los días durante al menos 6 meses”, así como fobias y trastorno de pánico, que pueden superponerse pero no son sinónimos, dijo Jennifer Vilatte, psicóloga clínica y Liderar programa de investigación Intervenciones psicosociales para adultos en el Instituto Nacional de Salud Mental.
David Rosmarin, profesor asociado de psicología en la Escuela de Medicina de Harvard y fundador del Centro de Ansiedad, dijo que cuando las personas han estado en un trabajo por un tiempo, incluso si es alguien que no les gusta, la estructura y la repetición pueden ser una fuerza tranquilizadora: “Sabes que toma un paseo. 49 minutos y tienes que ir a la estación de tren a la que no te gusta ir. Sabes que tu jefe es un idiota. Pero cuando te vas, es precisamente porque estás experimentando incertidumbre”. que surge la ansiedad”.
A pesar de sentirse ansioso, la ansiedad no es necesariamente un signo de una mala decisión. Podría significar lo contrario, dijo el Dr. Rosmarin, quien publicará su libro Thriving With Anxiety en el otoño: “Lo loco es que cuando las personas sienten un aumento de la ansiedad, a menudo, pero no siempre, si es en el contexto de una vida cambio, eso es en realidad un indicador”. Están en el camino correcto”.
¿Y qué si quieres? ¿Dejar de fumar pero sentirse estancado?
El Dr. Vilatte dijo que la capacidad de sopesar diferentes resultados sin prueba y error real es lo que nos hace únicos humanos. Los problemas comienzan cuando no podemos tomar una decisión y la fase de pensamiento se convierte en ansiedad. Agregó que una vez que alguien se atasca en un ciclo de ansiedad, generalmente hace que haga una de dos cosas: responder impulsivamente o quedarse completamente atascado.
El Dr. Vilat puso como ejemplo: “Cuando el sistema nervioso simpático está activo, dejas de digerir los alimentos”. “Tienes que digerir la comida, o no vivirás mucho. Pero el estrés es tan efectivo que en realidad puede cerrar estas funciones básicas”.
Esto también les puede pasar a las personas ansiosas que sospechan que es hora de dejar de fumar. La clave, dijo el Dr. Sawchuk, es tratar con delicadeza lo que sea que esté causando su incomodidad, haciendo “lo contrario de lo que la ansiedad le dice que haga”. “Si él dice ‘evitar, evitar, evitar’, entonces tenemos que encontrar formas de lidiar gradualmente”, agregó.
El Dr. Franklin Schneier, codirector de la Clínica de Trastornos de Ansiedad del Instituto Psiquiátrico del Estado de Nueva York, dijo que para encontrar un término medio entre la impulsividad y la inmovilidad, es importante distinguir entre “qué ansiedad no es útil y qué es útil para resolución de problemas “. Explicó: “Algunas personas se exceden. En cavilaciones, repitiendo cosas; a veces piensan que es realmente útil para resolver problemas cuando solo se trata de hacer girar sus ruedas”. En cambio, recomendó que “si se encuentra teniendo pensamientos negativos sobre una situación, piense en ello como algo constructivo: ‘¿Qué necesito realmente?'”. ¿Qué me puede ayudar a manejar lo que temo? “
Como señaló el Dr. Vilatte, el tambaleo sin resolución es el verdadero motivo de preocupación. Decidir de cualquier manera, quedarse o irse, al menos romperá este ciclo de ansiedad. Si resulta que te arrepientes de tu decisión, siempre puedes hacer un cambio.
Quizás lo más importante que debe recordar cualquier persona que haya estado experimentando un período prolongado de ansiedad o fijación, incluso si hace frío en este momento, es que puede ser Sentir Malo, pero no siempre, fatal o raro.
Prepárate, sé realista y amable contigo mismo.
La preparación es clave si se dirige al territorio desconocido del desempleo, dice el Dr. Schneier. “Prepárese para anticipar y aceptar la ansiedad”, dijo. “Necesitas crear tu propia estructura y rutina, un lugar donde harás las cosas, un marco de tiempo para lo que harás y cuándo, y tal vez tengas la responsabilidad de compartir tus planes con alguien en quien confíes”.
También enfatizó la importancia de ser realista y sugirió establecer metas pequeñas que pueda controlar, como pasar tres horas preparando su currículum en lugar de decirse a sí mismo que obtendrá un nuevo trabajo la próxima semana. El segundo objetivo, dijo el Dr. Schneier, es “una receta para la ansiedad porque es un objetivo sobre el que no tienes control directo”. También recomienda ejercicio, meditación y relajación como primeros pasos, y terapia y medicamentos si su ansiedad se vuelve demasiado.
Lo más importante, dijo la Dra. Rosemarine, es no inmolarse ni juzgarse a sí mismo. “Aquí es donde la gente comienza a meterse en problemas”, agregó. “Es cuando se sienten estresados, asustados, estresados y luego se enojan por el hecho de que se sienten estresados: metaansiedad”. En cambio, sugiere, vaya con calma: “Observe que se siente ansioso; no finja que no pasó nada. Reconózcalo”.
No estás solo, especialmente ahora
La pandemia ya ha recreado, o al menos nos ha dado un adelanto de cómo se puede sentir la ansiedad después de dejar de fumar. Según la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias: “Las tasas de depresión y ansiedad estaban aumentando antes de la pandemia, pero el dolor, el trauma y el aislamiento físico y social que experimentaron muchas personas durante la pandemia exacerbaron estos problemas”. Y esto significa que hay una comunidad de personas afines, quizás más ahora que antes. “Sabemos con certeza que hubo personas que nunca cumplieron con los criterios para el trastorno de ansiedad generalizada” antes de la pandemia, y ahora los cumplen, dijo el Dr. Vilatte.
Para bien o para mal, el Covid nos ha robado esos primeros auxilios. “¿Le desearíamos una pandemia al mundo? Pero hubo aspectos positivos”, dijo el Dr. Sawchuk. La pandemia demostró que muchos de nosotros podemos hacer frente rápidamente a un período caótico, incluidos aquellos que odian el caos. El auge de las videollamadas y la flexibilidad Los horarios han cambiado la semana laboral tradicional de maneras que han sido beneficiosas para algunas personas propensas a la ansiedad.
Cuando dejé un trabajo diferente en 2022, un trabajo para el que me habían contratado y solo hacía tres meses, no sufrí ataques de ansiedad. ¿Que ha cambiado? Por un lado, he estado en este camino antes, y los caminos familiares son menos intimidantes que los nuevos. Trabajaba por cuenta propia a tiempo completo antes de tomar el trabajo, por lo que volver a una carrera, algo que una vez me temía, también se veía bien. Y en 2022, estaba, como todos los demás, exhausto. La idea de establecer mi propio horario y poder tomar una siesta al mediodía me atraía y no me detenía.
Además, había vendido un libro en 2021 y renunciar significaba que tenía tiempo para escribirlo. Tenía amigos a los que ver, dinero en el banco y antidepresivos en mi torrente sanguíneo. Renunciar no interrumpió mucho mi rutina porque mi trabajo de tiempo completo era remoto, y ahora que renuncié, estaba… aún remoto.
Una vez que decidí renunciar, actué sin vacilaciones interminables. Estaba haciendo un cambio bastante grande en mi vida al dejar de fumar, pero considerando todo, no sucedió. Sentir Muy grande.