Si bien no puede cambiar su historial familiar, por supuesto, hay algunas modificaciones de estilo de vida que puede hacer para reducir su riesgo, que incluyen:
Siga una dieta saludable. Se ha demostrado que las dietas ricas en carne procesada (como salchichas, tocino y algunos embutidos) o carnes rojas (como res, cerdo y cordero) aumentan el riesgo de cáncer colorrectal. Se ha demostrado que los ricos en frutas, verduras y cereales integrales son protectores. Incluso pequeños cambios, como elegir frutas y verduras con alto contenido de fibra como bocadillos en lugar de papas fritas, o incorporar “lunes sin carne” en su plan de comidas semanal, pueden marcar la diferencia.
Dejar de fumar. Se sabe que más de 70 químicos en los cigarrillos aumentan el riesgo de cáncer al dañar el ADN dentro de nuestras células. Los parches, chicles y pastillas de nicotina pueden ayudar a reducir los antojos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y muchas aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes, como la aplicación quitSTART, pueden brindarle consejos, motivación y desafíos para ayudarlo a dejar de fumar.
mantenerse activo. En un estudio de casi 90 000 enfermeras publicado en 2018, los investigadores encontraron que aquellos que pasaban poco tiempo sedentarios y veían más de 14 horas de televisión por semana tenían más probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal antes que aquellos que miraban televisión durante menos de siete horas. un momento. semana. Las pautas federales recomiendan que cada semana la mayoría de los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada (como andar en bicicleta, nadar o hacer jardinería) y dos días de actividades para fortalecer los músculos (como levantar pesas o flexiones).
Limite su consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol (como 14 o más tragos por semana, según un estudio publicado en 2012) puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal temprano. Las pautas federales recomiendan limitar su consumo a no más de una bebida por día para las mujeres y no más de dos bebidas por día para los hombres.
Mantener un peso saludable. Si bien el IMC es una medida imperfecta de la salud, los investigadores han descubierto que las personas con un IMC de menos de 25 tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal temprano. Si tiene problemas con su peso, vale la pena hablar con su médico. Muchos medicamentos aprobados para bajar de peso, como la fentermina o la liraglutida, ahora se recomiendan para adultos obesos.