Todos los días, alrededor de 6000 mujeres en los Estados Unidos entran en la menopausia, que comienza oficialmente 12 meses después del último período menstrual de una mujer. Pero la perimenopausia, que es el tiempo antes de la menopausia, puede durar entre dos y 14 años (el promedio es de unos cuatro años).
“Muchas mujeres entran en esta transición sin ninguna información sobre lo que podría suceder”, dijo Rebecca C. Thurston, MD, profesora de psiquiatría y epidemiología en la Universidad de Pittsburgh. Si bien los sofocos son el sello distintivo bien conocido, la perimenopausia puede causar muchos otros síntomas, como confusión mental, dolor en los senos, falta de sueño y ansiedad. La Dra. Thurston dice que las mujeres a menudo se encuentran “angustiadas y confundidas por los cambios en sus cuerpos y mentes”.
Los libros pueden ayudar a desmitificar la experiencia de la perimenopausia y la menopausia, pero muchos títulos están plagados de información errónea. Joyce Harper, profesora de ciencias reproductivas en el Instituto de Salud de la Mujer en el University College London, dijo que los proveedores a veces sienten que “se pasan la vida desacreditando mitos”.
Para ayudarlo a clasificar las opciones, The New York Times pidió a nueve expertos (ginecólogos, endocrinólogos, investigadores y podcasters) que recomendaran sus favoritos.
1. “Manual de la menopausia”, de la Sociedad Norteamericana de Menopausia
La Guía de la Menopausia fue el título más recomendado por los expertos. “Como médico clínico y menopáusico, lo consideraría la información más rigurosa y basada en evidencia sobre la menopausia y su manejo”, dijo el Dr. Thurston.
El libro, ahora en su novena edición, también encabeza la lista de la Dra. Cynthia Stoenkel, profesora clínica de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego. Explicó que la Asociación de Menopausia de América del Norte utiliza “expertos para escribir y examinar el contenido y verificar que el consejo sea fáctico y siga las mejores prácticas”.
2. “El manifiesto de la menopausia: aduéñate de tu salud con hechos y feminismo”, por el Dr. gen gunter
Numerosos expertos respaldaron el “manifiesto de la menopausia” del Dr. Gunter, un obstetra y ginecólogo con más de dos décadas de experiencia que ha sido llamado “ginecólogo residente de Twitter” y ha escrito sobre la salud sexual de las mujeres para The New York Times.
La Dra. Nanette Santoro, investigadora de la menopausia y profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado, dijo que las afirmaciones de Gunther pueden estar respaldadas por la ciencia y agregó que el libro se aleja de la pseudociencia y los tratamientos no probados.
La Dra. Marie Jacobson, directora médica de Hello Alpha, un servicio de telemedicina para mujeres, dijo que el libro es “muy inteligente, fácil de leer y un gran enfoque” del tema de la perimenopausia.
3. “La forma natural de la menopausia: una guía nutricional durante la perimenopausia y la posmenopausia”, por Karen Newby
Este libro es para cualquier persona interesada en ajustar su dieta durante la perimenopausia y la menopausia. “Los factores del estilo de vida son fundamentales para toda nuestra salud reproductiva, pero especialmente durante la perimenopausia”, dijo la Dra. Harper. Lo que comemos y bebemos puede tener un efecto profundo.
La Dra. Jacobson también calificó este libro como una buena opción, y señaló la importancia de conocer los posibles resultados de salud de la perimenopausia, como el aumento de peso y las enfermedades cardiovasculares.
Dijo que los cambios hormonales pueden conducir a un aumento de la masa grasa, especialmente alrededor del abdomen, y también pueden causar pérdida de masa muscular. Agregó que el libro puede ayudar a los lectores a comprender cómo la dieta puede ayudar a mitigar estos cambios.
4. “¿Qué diablos es fresco? Premenopausia, menopausia, otros insultos y tú”, de Heather Corina
Corinna fue una campeona de la educación sexual y de las relaciones. “¿Qué diablos de nuevo es esto?” dijo D.
“Gran parte de la información y el material escrito para las personas que atraviesan la perimenopausia es específico de género, lo que no tiene en cuenta las experiencias de las personas transgénero, y eso es un gran problema”, dijo la Dra. Jacobson.
5. “La guía completa para la menopausia: su conjunto de herramientas para tomar el control y lograr una salud de por vida”, por Anees Mukherjee
En ‘La guía completa para la menopausia’, el endocrinólogo con sede en el Reino Unido, el Dr. Mukherjee, proporciona una hoja de ruta para abordar los diferentes aspectos de la menopausia, incluido cómo abordarla en el trabajo y cuándo considerar la terapia hormonal, además de información útil sobre lo que sucede después de la menopausia.
Ella “les presentará los hechos en un lenguaje fácil de leer”, dijo el Dr. Harper, y agregó que los lectores serán guiados a través de todo el proceso de una “manera lógica”.
6. “La maravillosa mediana edad: transformar la mediana edad, la menopausia y más allá” por Rachel Lancaster
La Sra. Lancaster es la fundadora de Magnificent Midlife, un centro en línea que ayuda a las mujeres a superar los 40, 50 y 60 años. En este libro, combina relatos personales con investigaciones basadas en evidencias para ayudar a las mujeres a lidiar con los cambios físicos y emocionales durante la perimenopausia y la menopausia, así como a redefinir sus prioridades.
“Hay mucha negatividad acerca de la menopausia”, dijo la Dra. Harper, “pero este libro ayuda a motivar a las mujeres que la atraviesan”.
7. “Segunda primavera: una guía para el cuidado personal de la menopausia”, por Kate Codrington
Recomendado por el Dr. Harper y el Dr. Jacobson, Spring Two tiene como objetivo empoderar a las mujeres mientras navegan por la perimenopausia. En este libro, la Sra. Codrington, que se describe a sí misma como “educadora de la menopausia”, proporciona anécdotas personales y ejercicios prácticos, como diarios, para fomentar la reflexión.
La Dra. Jacobson dijo que el “énfasis en la transición de la menopausia como un rito de iniciación” y “un nuevo comienzo en lugar de un final” de la Sra. Codrington fue particularmente resonante. Después de todo, es un evento importante en la vida que puede abarcar décadas: las personas, señala, “pueden pasar el 40 por ciento de sus vidas en la posmenopausia”.
Hope Reese es una periodista que escribe para Vox, Shondaland, The Atlantic y otras publicaciones.